こんにちは。
豊田市四郷町（猿投神社の方）にある「一生自分の足で歩ける身体作り」をサポートするメディカルフィットネスの【プレゼンツ】です。




今回は立ち姿勢が長い方にお勧めするメニューです。
料理をしている間とかに実施してみましょう。

教室内でも実施中。
思い切り床に押し付けるのではなく、指の付け根や足の甲が気持ちよく伸びる強さで実施してみてください。
最低でも20～30秒ほど続けてみましょう。




さらに詳しく知りたい方は
メディカルフィットネス プレゼンツまでお問い合わせください
電話0565-45-2288
（水曜日の営業時間が15時半までに変更になっております。



  

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今回ご紹介するのは座っている姿勢の時間が長い方にお勧めのストレッチです。
長距離ドライブや事務仕事等で座った姿勢が長いと坐骨神経に関わる「梨状筋」が硬くなり、神経を圧迫します。
その圧迫が痛みや痺れにつながります。

硬くなった梨状筋を伸ばして神経を圧迫しないように心がけてみましょう。
深く座れる椅子や座面の硬いソファ等で実施すると良いかと思います。

片脚胡坐のように座面に載せます。
踵は自分の身体の中心に。
身体とかかとの間は最低でもお顔の大きさは取ってください。
そのまま股関節から身体を前に倒していきます。




お尻の下の方が伸びる感じがあればOKです。
前に身体を倒すことが目的ではありません。
股関節から前にからだを倒すことを心がけてみましょう。

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内側広筋の使用感はご理解いただけましたでしょうか？
何度もお伝えしていますが、「痛み」はあなたの「身体が上手に使えていない」というサインです。
正しい動かし方を身につければ正しく使えるようになります。
今回は復習です。
以前に実施したことのあるメニューのご紹介になります。
椅子に深く座っていただき、内側広筋のあたりに拳二つを挟むように置いていただき、
膝を伸ばすように足を上げていきます。
挟んだ拳がつぶされるような感覚があればOKです。

膝（特に内側広筋あたり）の違和感がある方はご自宅でも実施してみましょう。
使えるようになるために重たい重りも必要ありません。『正しく使うこと、動かすこと』です。




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前回に引き続き、内側国筋の使用感を確認いただくメニューになります。
写真の順番に使用感をチェックしてみましょう。
実際に自分の内側広筋を触りながら確認してみてください。






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