こんにちは。
豊田市四郷町（猿投神社の方）にある「一生自分の足で歩ける身体作り」をサポートするメディカルフィットネスの【プレゼンツ】です。

肩回りの痛みや違和感に悩まれている方は非常に多いと思います。
当店で実施しているグループレッスンでの実施は非常に難しいですが、
肩の調子が悪くない人も良い感覚が得られるメニューです。

動画のようにダンベル（1～3ｋｇが目安です）を持って実施してみましょう。
二の腕から脇腹の伸びを感じながら実施していただくことで、
肩回りの軽さを感じていただけるかと思います。
二の腕の伸びを6秒感じながら5回1セット
2～3セット実施されると良いです。
どうしても1kgが重たいと感じる方は500mlのペットボトルを代用してみてください。
広めの机の上で寝てもよさそうですね＾＾



さらに詳しく知りたい方は
メディカルフィットネス プレゼンツまでお問い合わせください
電話0565-45-2288
（水曜日の営業時間が15時半までに変更になっております。）

最新情報は毎週土曜日にプレゼンツ公式LINEで配信中です。
コチラも併せてチェックしてみてください。


  

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豊田市四郷町（猿投神社の方）にある「一生自分の足で歩ける身体作り」をサポートするメディカルフィットネスの【プレゼンツ】です。

今回は先週ご紹介したメニューを＋αでご紹介させていただきます。
まずは、後脛骨筋を抑えます。
その後、指1本分の高さ分かかとを床化から離し、
膝を両手で押さえて30秒間反発させます。

足の軽さを感じられる方もいらっしゃると思います。
外反母趾や足全般で悩んでいる方はもちろん、
長時間の歩行前に実践してみてください☆




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長時間歩いていると足趾やその周辺に痛みがあるという方には是非お試しいただきたいメニューです。
画像のように座ったまま出来るメニューです☆☆

かかとを少しだけ上げ、その膝を両手で押します。
かかとも上げようと反発します。およそ30秒キープ。その後歩いていただくと、感じが出る方もいらっしゃいます。



是非お試しください＾＾

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今回ご紹介するのはどこでもできる肩凝り解消術です。
マスク生活が始まり早2年以上になりました。
より「肩」でっ呼吸をしている人も多いのではないでしょうか？

また、読書やパソコン、スマホで目が疲れると肩も凝ります。
動画のように手の指先を床に付けるような気持ちで30秒ほど実施してみましょう。

肩甲骨を後ろで気持ち近づけるようにし、胸を少し張ることもポイントです。
実施後、肩の軽さを感じていただけたら◎です。
https://youtube.com/shorts/eUjnliIkwbA?feature=share

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足のシリーズが続いています。
今回は写真のようにウレタンを利用して、親指、人差し指、中指をクッションに置き、片脚立ちになります。
バランス操作が中心ではないので、手で補助をしながら行ってみましょう。

30秒ほど実施後に、歩いていただくと、最後母趾で蹴る感覚が出やすくなるかと思います。
足（足趾）は建物で言うと基礎なので、上手に使えなければ膝や股関節、腰を痛めてもおかしくないということです。
何度も繰り返して感覚をつかみ、身体で覚えていきましょう。






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