ブーログ › メディカルフィットネス:一生自分の足で歩ける身体作り【プレゼンツ】(豊田市四郷町)

2023年02月08日 09:00  カテゴリ:身体の使い方

スキージャンプの姿勢でお尻、太もも裏(ハムストリングス)、内ももの使用感覚をつかみましょう

こんにちは。
豊田市四郷町(猿投神社の方)にある「一生自分の足で歩ける身体作り」をサポートするメディカルフィットネスの【プレゼンツ】です。



突然ですが、皆さんはスキージャンプをご覧になったことはありますか?
生で見たことはありませんが、テレビで見ていてあの高さからジャンプする選手はすごいなぁと感心させられます。

今回はこのジャンプの助走姿勢を再現することで、
タイトルにあるお尻、太もも裏(ハムストリングス)、内ももの使用感覚を確認いただきます。

動画のように、膝と膝の間は少なくとも拳3個以上開けていただき、
つま先は必ず前に向けて姿勢を作ります。

鼠径部に手を挟み、お尻を持ち上げ6秒キープ
これを5回ほど繰り返します。





しっかりやると非常にキツいメニューです。
なので、スキージャンプの選手って本当にすごいんですよ!!!!
是非体感してみてください☆彡

終わった後小股歩行で使用感を確認してみましょうハート


ハートさらに詳しく知りたい方は
メディカルフィットネス プレゼンツまでお問い合わせください
電話0565-45-2288
(水曜日の営業時間が15時半までに変更になっております。)  


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2023年02月01日 09:00  カテゴリ:身体の使い方

手内筋の使用感の確認に合わせて、テニス肘予防のメニュー(一石二鳥です☆彡)

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手指をよくに使う人(ミシンや編み物、押し花など)は手指の関節が大きくなってしまい(ヘバーデン結節、ブシャール結節)
思うように手を握ることが出なくなったり、同時に肩凝りになりやすくなります。

それを予防するために当店では、手内筋(手のひらの筋肉)を使えるようなメニューも
会員さんに実施いただいています。
それが、ペンを縦に挟む「縦grip」、定規を横に挟む「中手の筋」なのですが、
今回はこのメニューに一つメニューを付け加えることで、
テニス肘を予防していきたいと思います。

テニスをしない人でも発症することがありますので、
是非普段のメニューに+αしてみてください。




肘を身体の横に、わきを閉めながら行うだけです。
最低でも30秒キープしてみてくださいね。

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2023年01月25日 09:00  カテゴリ:身体の使い方

肩凝り解消、肩すくめ秒~シュラッグで寒さ対策をしましょう

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今日はかなり冷え込む一日になりそうですね。
自然に方もすくんでしまう日になりそうです。
でも、その肩をすくめる動作を敢えて運動に変換して、肩凝りを解消してみませんか?

肩を6秒すくめて力を抜いてみましょう。
これだけです。
https://youtube.com/shorts/PwOibP157bI?feature=share

お試しください。


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2023年01月18日 09:00  カテゴリ:身体の使い方

太もも裏、しっかり使えていますか?ヒップリフトでチェックしましょう!

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教室でも実施しているメニューになりますが、
実施してもなかなか太もも裏を使った感じがしないというかた、
写真のように、股関節をまっすぐに伸ばすように実施してみましょう。

もちろん、足裏もしっかりと付いておくこと!お家でも試してみてください。




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2023年01月11日 09:00  カテゴリ:身体の使い方

壁や柱を利用すればどこでもできます!逆チョキ立ちで親指側(母趾側)い体重が乗る感じを確認しましょう

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ウォーキング等で最後母趾で床や地面を蹴る感じをより出すために、是非実施いただきたいのが、
壁や柱などを利用してどこでもできる「逆チョキ立ち」を実施いただくと良いと思います。

普段の教室では斜めの台を利用していますが、自宅にあるものではありませんし、
外出時に同じ体勢を取ることは難しいです。
ですので、壁や柱、その他(ガードレールや街路樹など)で30秒ほど実施してみてください。
母趾側でしっかりと踏み込める感覚を確認できると思います。



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2022年12月27日 09:00  カテゴリ:身体の使い方

膝ピンで立っていませんか?膝を緩める習慣をつけましょう^^

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膝ピンピンだとかかと重心になります。
膝を中で軽く曲げる(ゆるめる)習慣づけをしましょう。
膝関節の緩い過伸展の人はもちろんですが、そうでない人にも是非実践していただきたいのが、
「膝軽度屈曲」(膝を軽く曲げること)なんです。

https://youtube.com/shorts/AR6C7erthWg

つまり膝を中で軽く曲げる(ゆるめる)ということ。角度は人それぞれですが、
角度が分からないという方はあえて膝を一度伸ばしてから力を抜くという形を取られると比較的うまくいきます。
大きく曲げすぎてしまうと、太ももの前が張りますので、
上の説明のような方法で試してみてください。

チューリップ年末年始お休みのお知らせ
12月29日(木)~2023年1月8日(日)までお休みをいただきます。

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2022年12月21日 09:00  カテゴリ:身体の使い方

広筋内転筋膜(広筋内転筋板)を触ってお尻の硬さを緩めてみましょう!坐骨神経痛の方にも良いかも?

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寒さが厳しくなると椅子に座っているだけでもお尻が痛くなる「坐骨神経痛」に悩まされる人もいらっしゃると思います。
「広筋内転筋膜(広筋内転筋板)」と呼ばれる筋膜が存在しています。




この筋膜をほぐしてあげることで更にお尻の伸びを感じていただけるかと思います。
少し痛みを伴うかと思いますが、教室でも実施しましょう。




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2022年12月14日 09:00  カテゴリ:身体の使い方

長時間歩く前に是非実施してみましょう!後脛骨筋の触診~坐位カーフレイズ

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脛の骨のうしろにある筋肉「後脛骨筋」が使えていないと、
膝やふくらはぎ、太ももの外側に痛みが出る方もいらっしゃいます。
真ん中から下を特に写真のように押してみてください。

そのあと、写真のように膝を両手で抑え、
かかとは手の指一本分を浮かせて30秒ほど反発。
長時間歩く前に実施してみてくださいねこ




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ふたば年末年始のお知らせ
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2022年12月07日 09:00  カテゴリ:身体の使い方

しっかりできていますか?足の内返し、外返しを改めて見直してみましょう☆

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教室内ではおなじみのメニューになります。
足指でチョキも出来るし、逆チョキも出来るし・・・・でいつものメニューが「作業」になっていませんか?
チョキも逆チョキも歩きの際に必要不可欠!!
そして、内返し外返しは膝の中の半月板の動きをよくするためにとっても大切でして、
一石三鳥のメニューなのです。

特に内返し、外返しはなるべく大きく動かすように心がけてみてく浅井。
日々のメニューをしっかりと取り組んでみましょう♪

詳細は下をクリック!!

https://www.youtube.com/shorts/bKB7Smt54j4

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2022年11月30日 09:00  カテゴリ:身体の使い方

片脚の足趾grip立ちで足の設置感覚をしっかりと確認しましょう。

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今回は足の設置感覚を確認するメニューになります。
ご自宅に青竹踏みがある方はそちらを代用してみてください。

写真のように足趾でしっかりと握りながらパイプの上に乗ります。
踵は斜め下、膝は軽度屈曲で30秒実施してみてください。






感覚が出やすい人と出にくい人といらっしゃいますが、
回数を繰り返すと感覚が変わってくるかと思います。
外反母趾や偏平足で困っている人には特におすすめするメニューです。

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